Child's Pose atau Balasana adalah salah satu gerakan yoga yang sangat bermanfaat dan sering digunakan untuk mengakhiri sesi yoga atau latihan yang intens. Dikatakan bahwa pose ini sangat baik untuk tubuh dan pikiran.

Mempraktikkan gerakan Balasana sebagai bagian dari rutinitas olahraga tidak hanya memberikan perasaan nyaman dan damai, namun juga dapat mengurangi ketegangan pada punggung bawah dan bahu.

Otot yang Dilatih Melalui Gerakan Child's Pose (Balasana)

Child's pose bukan termasuk gerakan yang dilakukan dengan tujuan menguatkan otot. Gerakan ini memfokuskan diri pada peregangan yang memberikan efek rileks dan nyaman. Ada beberapa otot tubuh yang terlibat dalam gerakan ini, di antaranya:

Otot Trapezius

Otot trapezius adalah otot besar yang berada di punggung kiri dan kanan. Kedua otot ini membentang dari tengkuk hingga punggung tengah dan membentuk berlian.

Otot Erektor Spinae

Otot ini berada di sepanjang tulang belakang dan biasanya membantu membuat punggung tetap lurus dan bisa berputar.

Otot Latisimus Dorsi

Otot ini bercabang dari tulang belakang ke bagian belakang tulang rusuk dan membantu memanjangkan atau menggerakkan bahu dan lengan.

Otot Teres

Otot teres membentang dari tulang belikat hingga ketiak. Bersama dengan otot latisimus dorsi, mereka membantu menggerakkan bahu dan lengan.

Otot Oblique

Otot oblique membentang di sepanjang sisi tubuh dari tengah tulang rusuk hingga panggul dan memungkinkan tubuh berputar dari satu sisi ke sisi lain.

Otot Gluteus

Otot Gluteus memiliki beberapa tugas di tubuh termasuk menggerakkan paha. Gerakan Child's pose membantu meredakan ketegangan pada kelompok otot ini.

Otot Fleksor pinggul

Otot fleksor pinggul adalah kelompok otot di bagian depan paha yang sangat mudah menjadi tegang terutama jika Anda lebih sering duduk di depan meja sepanjang hari.

Baca Juga: Jenis-Jenis Push-up dan Bagian Otot yang Dilatihnya

Manfaat Gerakan Child's Pose (Balasana)

Gerakan Child's Pose memiliki beberapa manfaat bagi tubuh, di antaranya:

• Membantu merilekskan otot-otot yang disebutkan sebelumnya, meliputi otot di punggung, pinggul dan bahu
• Membantu meregangkan punggung bagian bawah
• Membantu mengurangi ketegangan di pinggul
• Membantu mengurangi stres dan meredakan kecemasan
• Mengurangi sakit kepala karena kelelahan
• Membantu meregangkan paha atas
• Membantu menurunkan denyut jantung

Baca Juga: Pose Yoga untuk Meringankan Nyeri Haid

Cara Melakukan Child's Pose (Balasana)

Walaupun terlihat sederhana dan mudah, tidak semua orang bisa melakukan gerakan ini dengan benar. Berikut adalah beberapa langkah gerakan Child's pose yang benar:

1. Memulai dengan posisi duduk bersila di atas matras atau lantai dengan lutut menyentuh permukaan lantai
2. Duduk bersandar pada tumit dan meletakkan kaki di bawah pantat dengan posisi sedikit menyilang
3. Perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh matras atau lantai, dengan posisi punggung tetap rata
4. Merentangkan tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan tangan menempel ke matras atau lantai
5. Merilekskan leher dan bahu dengan tetap menempelkan dahi ke lantai. Anda boleh memejamkan mata untuk menciptakan perasaan rileks yang lebih dalam
6. Selama melakukan pose ini, cobalah untuk bernapas dalam-dalam dan merasakan ketenangan pada tubuh
7. Tetap dalam pose ini selama beberapa saat dan kembali ke pose duduk secara perlahan

Walaupun secara umum pose Balasana tidak berbahaya, namun sebaiknya Anda tidak melakukannya bila mengalami cedera lutut atau cedera bahu. Segera kembali ke posisi semula jika Anda merasakan sakit.

Diskusikan dengan dokter tentang kemungkinan mempraktekkan gerakan ini melalui layanan konsultasi kesehatan Ai Care yang dapat diunduh di Play Store atau App Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!